z hantlami

[...] to wygląda. Dlatego postanowiłem zakupić 2 hantle 10kg i tu są moje pytania a) jak ćwiczyć by przybrać na masie co ile dni ile powt ile seri itp. b) czy da sie pogodzić ten ciężki plan pompek który ledwo co daje rade zrobić + gdy przechodze przez pokój podciągam sie 1 raz + ćwiczenia z tymi hantlami. Za każdą odpowiedz dziękuje Pozdro.

[...] planie wtorek 1.KLATKA wyciskanie sztangi na laweczce 4s 2.UDA przysiady ze sztanga 3s 3.ŁYDKI wspiecia na palce ze sztanga 2s 4.PLECY podciaganie na drazku 3s 5.BARKI wyciskanie sztangi siedzac 3s 6.KAPTURY szrugsy sztanga 2s 7.BICEPS uginanie przedramion z hantlami 3s 8.TRICEPS wyciskanie sztangi lezac (waski uchwyt) A6W codziennie po treningu

[...] hantli na ławce skośnej 4x8-6 (60s) 4b francuz łamaną leżąc (czachołamacze) 4x8-6 (60s) prostowniki-kaptury-brzuch 1 MC 5x5 (120s) 2a szrugsy sztangą 4x8-6 (10s) 2b szrugsy hantlami w podporze klatki na ławce skośnej 4x10-8 (90s) 3 wiosłowanie na wyciągu do twarzy (face pull) 3x12-10 (60s) 4 unoszenie nóg w zwisie na drążku 3x12-10 (45s) 5 [...]

[...] plecy bicepsy 1 przysiady 12/9/9 2 wspięcia na palce 12/12/12 3 martwy ciąg 9/6/6 4 modlitewnik 9/9/6 5 wiosłowanie sztangą w opadzie 12/9/6 6 uginanie ramion młotkowym z hantlami w dłoniach 6/6/6 starałem się jak mogłem z tym planem Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 77 Wzrost: 190 Cel treningowy: siła Staż treningowy na słowni: pół [...]

[...] -stojąc - unoszenie barków ze sztangą trzymaną szerokim nachwytem 4s (12,10,8,6) -stojąc - uginamy przedramiona ze sztangą 4s (12,10,8,6) -stojąc - uginanie przedramion z hantlami w chwycie młotkowym 4s (12,10,8,6) Czwartek - wolne Piątek Nogi ,barki i przedramiona -przysiad ze sztangą na barkach 4s (12,10,8,6) -przysiad w wykroku ze sztangą [...]

[...] na palce 5 s 15 p ____________________________________________ Klatka (dzień I) Wyciskanie sztangi leżąc (rozpiska pod cała rozpiską) Wyciskanie wąsko 4 s 8 p Rozpiętki hantlami 4 s 10 p Triceps Wyciskanie francuskie leżąc 4 s 10 p MIX 4 s 10 p i czy w tym MIXie chodzi o to zeby powtarzac wszystkie cwiczenia przed nim czy o cos innego. [...]

[...] prostej gryfu 3x 12,10,8 rozpiętki rociągające (jeśli tak to sie nazywa:P) 3x 12,10,8 Biceps stojąc prostym gryfem 4x 12,10,8 podpierając o kolano 3x 12,8,8 oburącz stojąc hantlami 3x 12,10,8 drążek podchwytem opór... ŚR: Plecy, Nogi Plecy drążek nachwytem do klaty 4x 12,10,8,6 drążek nachwytem za kark 4x 12,10,8,6 nie robie martwego ciągu, [...]

Witam! Jestem tu nowy, jestem młody (mam 13 lat), więc nie macham hantlami, bo inni mówią że jak się wcześnie zacznie zbyt intensywnie ćwiczyć jest ryzyko stania się "kaleką". No i wolę tego nie robić, ale przez jakiś czas wcześniej to robiłem. Niestety, jestem najgorszy z WF-u :(. NIE interesuję się takimi sportami jak: piłka nożna, ręczna, [...]

[...] 12,10,10,8 - martwy ciąg 12,10,8,6 - wioslowanie 12,10,10,8 - sciaganie wyciagu górnego do pleców 12,10,8,6 - uginanie z sztangą stojąc podchwytem 12,10,8,6 - uginanie hantlami chwytem mlodkowym siedząc 15,12,10,8 Piątek (barki + brzuch + areoby): - wyciskanie zolnierskie 15,12,10,8 - unoszenie w opadzie 12,10,8,6 - podciąganie sztangi [...]

[...] - Superserie , 1 a-wyciskanie sztangi w waskim chwycie 12-10-8-8 b-uginanie ramion ze sztanga 12-10-8-8 2 a-francuskie leżąc ze sztanga 12-10-8 b-uginanie ramion naprzemian hantlami chwyt młotkowy 3x10 3 a-prostowanie ramion na wyciagu 3x10 b-uginanie ramion na modlitewniku 12-10-8 PRZEDRAMIE: -uginanie sztangi nadchwytem stojąc 3x max [...]

[...] RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC 2 x 12 B Klatka piersiowa: - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE skośnej 3 x 12 Barki: - wyciskanie na barki za glowa i przed glowa hantlami 2 x 12 (mozesz mi to znalezc w atlasie na kulturystyka.pl albo gdzies? ) Tricepsy: - wyciskanie francuskie sztangielek siedząc 2 x 12 Plecy: - Wioslowanie sztanga 2 [...]

[...] wyczytałem na tym forum - mogę wykonać trening siłowy w domu. Z tym też mam ograniczenie, bo mieszkam w małej kawalerce i raczej ławeczek sobie nie kupię. W sumie porządnymi hantlami, różnorakimi pompkami, brzuszkami i przysiadami ponoć można też coś osiągnąć... ale czy to prawda...? Jakoś nie spotkałem w swoim życiu zbyt wiele ludzi co w domu [...]

Witam Mam 42 lata i po kilku latach przerwy wracam na siłownię. Najpierw przez miesiąc, dwa razy w tygodniu ćwiczyłem w domu hantlami a potem przez miesiąc na siłowni, też dwa razy w tygodniu. Na każdym treningu wykonywałem ćwiczenia podstawowe na każdą grupę mięśniową żeby przyzwyczaić organizm do wysiłku. Teraz chcę zrobić podział na dwa dni. [...]

[...] po 12 pow. uginanie rąk ze sztangą 3 serie po 12 pow. TRICEPS unoszenie hantli nad głową 3 serie po 10 pow. ŁYDKI wspięcja na palce 3 serie po 12 pow. UDA przysiady z hantlami 3 serie po 12 pow. przysiady wykroczne 3 serie po 12 pow. BARKI unoszenie hantli do boku 3 serie po 10 pow. wyciskanie hantli 3 serie po 12 pow. KLATA pompki 3 [...]

[...] 10,10,10 Wyciskanie wąsko(łokcie przy tułowiu) 8,6,6,6 Wyciskanie francuskie hantli w leżeniu 8,8,8 ŚRODA MC 12,10,10,8 Wiosłowanie sztangą 10,8,6 Uginanie ramion z hantlami z supinacją 12,10,8 Uginanie ramion ze sztangą nachwytem stojąc 12,10,10 Unoszenie nóg w leżeniu na ławce skośnej MAX,MAX,MAX PIĄTEK WL wszystkie serie 10% mniej niż [...]

Wtorek: Klata + triceps(A) Klata: Rozpiętki 3s x 10,8,6(na plaskiej) Rozpiętki 3s x 10,8,6(na skosie ) Wyciskanie sztangi 3s x 10,8,6(na plaskiej ) Wyciskanie sztangi 3s x 10,8,6 (na skosie) Triceps : na atlasie 3s x 10,8,8 Wyciskanie francuskie albo za głową 3 s x 8,8,8 Czwartek : Biceps + Plecy (B) Plecy: na atlasie 4s x 12,11,10,9 razy [...]

[...] Biceps Uginanie o kolano ze skretem 12,10, 8 Sztanga prosta 12,10,10 Uginanie ramion na stojąc uchwyt młotkowy 12,10,8 Czwartek Plecy Podciaganie 4x Max Wiosłowanie hantlami 12,10,10 Wiosłowanie sztangą 12,10,8 Przyciaganie drązka za plecy 12,10,10,10 Przyciaganie do siebie wyciągu siedząc 12,10,10, 8 Grzbiety 15,15,12,10 Piątek wolne [...]

[...] ułożyłem własny trening: WTOREK: -KLATKA PIERSIOWA- - pompki klasyczne ( 3 serie , 12 powtórzeń ) - pompki z nogami wyżej ( 3 serie , 12 powtórzeń ) - rozpiętki z hantlami ( 3 serie , 12 powtórzeń ) -BARKI- - wyciskanie hantli w górę ( 2 serie , 10 powtórzeń ) - unoszenie hantli bokiem ( 2 serie , 10 powtórzeń ) - wznosy hantli przed [...]

[...] 4x 8-6 2. Wiosłowanie hantlą 4x8 Popołudnie (godz. 17)przedział powt.12-15 I tu mam dylemat- rozpiętki na maszynie, wyciskanie na maszynie,krzyżowanie linek, rozpiętki hantlami...co najlepiej wybrac i w jakiej kolejności? Sroda- Wolne Czwartek- barki Rano: 1. Wyciskanie żołnierskie3x 8 2. Wyciskanie hantli 3x 8 3. Przyciąganie sztangi [...]

[...] w saidzie 12/10/8 Martwy ciąg na prostych nogach 12/10/8 Podciąganie na drążku max/max/max Wiosłowanie sztangą 12/10/8 Uginanie ramion ze sztangą 12/12/10 Uginanie rmaion z hantlami +supinacja 10/8 Wiem, że może wydać się przeładowany w paru miejscach; jestem po 1 tygodniu tego planu i czuje się b. dobrze. Ciężar dobieram w zależności na ile mam [...]